Inilah Mengapa Kamu Harus Mengganti Waktu Olahraga Pagi Sehari-hari
WRITTEN BY
Adriel Kosasih and Prabu Setyaji
PUBLISHED
21/01/2022
Kamu biasanya selalu menjadwalkan olahraga di pagi hari, betul?
Tapi apakah itu waktu paling sehat untuk berolahraga di kota-kota berpolusi seperti Jakarta dan Tangerang?
Menurut temuan kami, waktu yang ideal untuk berolahraga bukanlah di pagi hari. Sebagian besar waktu, rata-rata AQI di pagi hari lebih buruk daripada waktu lainnya. Kok bisa polusi udara lebih buruk di pagi hari? Apa yang membuat kualitas udara di pagi hari lebih buruk daripada di waktu lain? Mari kita lihat apa yang ditemukan oleh tim Data Science kami dalam data di bawah ini:
(Data diambil dari sensor nafas di Surabaya pada tanggal 16 Desember 2021)
Grafik di atas menunjukkan AQI rata-rata 24 jam. Dapat kita lihat bahwa waktu pagi sebenarnya lebih buruk daripada waktu lainnya dalam sehari. Meskipun pada malam hari mereka melonjak juga, namun pagi hari memiliki rata-rata yang lebih tinggi.
Kembali ke data kami! Tabel ini menunjukkan bahwa kualitas udara pagi rata-rata dalam kondisi buruk. Kami melihat tingkat rata-rata PM2.5 pada waktu olahraga populer: 05:00, 06:00, 07:00, dan 08:00 dan ternyata….
Polusi udara rata-rata JAUH lebih tinggi dari tingkat 26,46 ug/m3 dalam studi Universitas Nasional Seoul. Bahkan, di Bekasi bisa sampai 3X lipat!
Berolahraga Dalam Polusi Udara - Tidak Sehat!
Banyak penelitian telah dipublikasikan tentang dampak olahraga ketika kualitas udara tidak sehat. Baru-baru ini, Universitas Nasional Seoul menerbitkan sebuah penelitian yang menyoroti bahwa orang dewasa muda berusia 20-39 tahun yang suka berolahraga secara teratur (>1000 MET-menit/minggu) menunjukkan peningkatan 33% risiko Penyakit Jantung saat berolahraga dengan PM2.5 di atas kadar 26,46 ug/m3. (anda dapat membaca lebih lanjut tentang itu di sini). Berikut adalah beberapa contoh seperti apa aktivitas 1000 MET dalam seminggu.
1 Jumlah aktivitas fisik dalam seminggu diubah menjadi satuan metabolic equivalent task (MET) menit per minggu. Dengan kata lain, seberapa sering seseorang berolahraga dalam seminggu. Semakin tinggi angkanya, semakin aktif orang tersebut.
Untuk mengkalkulasi MET kamu klik di sini.
Untuk membaca lebih lanjut tentang dampak kesehatan dari olahraga dalam polusi udara yang tinggi, klik di sini.
Jadi Kapan Kita Harus Berolahraga? Kapan Waktu Terbaik Untuk Berolahraga?
Tergantung!
Di mana kamu berada, waktu dan kondisi polusi udara saat ini, semuanya berperan dalam seberapa sehat (atau tidak sehat) aktivitas kamu.
Oleh karena itu, Nafas selalu menyarankan kamu untuk cek kualitas udara di luar ruangan terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan. Kamu juga bisa nyalakan fitur special alerts di aplikasi nafas untuk mendapat notifikasi tentang kualitas udara di sekitar kamu.
Jika kualitas udaranya hijau dan bagus, jangan ragu untuk pergi ke luar, jogging atau bersepeda keliling kota. Jika merah dan buruk (atau bahkan beracun), cobalah untuk meminimalkannya antara 30-60 menit atau bahkan hanya berolahraga di dalam ruangan di rumah kamu. Dengan melakukan hal-hal tersebut, ini akan membantu kamu menghindari berolahraga di lingkungan yang berpolusi sehingga kamu dapat berolahraga dengan tenang dan tetap sehat.
